Dieta do Sanduíche

A dieta do sanduíche e seu cardápio para começar a seguir é muito fácil, basta substituir uma ou duas refeições café da manhã e almoço ou café da manhã e janta, ou se preferir só a janta, por sanduíche. Siga nossas dicas para fazer lanches saudáveis e com poucas calorias.

Pão ideal

• Pães de linhaça, cevada, grãos variados, aveia, cenoura e também o preto e o integral, são as opções menos calóricas e mais nutritivas, ideais pra receitas mais saudáveis.
• Evite. Pães brancos em geral, pois a receita deles contém açúcar que eleva os níveis de glicose no sangue rapidamente, sem contar que o seu tipo de carboidrato não é ideal pra uma dieta balanceada. Além disso, esses pães não geram saciedade tanto quanto os integrais e de grãos, ricos em fibras.

Proteína magra

• Atum light é uma das melhores opções. O peito de frango grelhado (sem a pele!) vem em seguida. Depois, rosbife e carne bovina ou suína.
• Evite. Embutidos em geral, como presuntos e salames, pois têm muitas calorias, gordura e uma quantidade de sódio considerável que causa a sensação de estufamento.

Gordura boa

• Molhos a base de iogurte e com ervas são os mais indicados. Dê preferência aos molhos feitos em casa com ingredientes mais saudáveis.
• Evite. Molhos de supermercado, até mesmo os light, muitas vezes tem conservantes que não são tão saudáveis e devem ser evitados.