Dieta TLC

Como fazer e cardápio dos alimentos com benefícios para emagrecer

A dieta que promete transformar os corpos e modificar seus hábitos neste verão é a TLC. A sigla é um acrônimo para Therapeutic Lifestyle Changes, ou numa tradução mais aproxiamada, algo como Mudanças Terapêuticas de Estilo de Vida.

dieta, tlc, fazer, cardápio, calorias, receitas, pdf, emagrece, alimentos, permitidos, frutas, proibidos, depoimento, original, antes e depois, relatos

Saiba seu peso ideal

Digite seu: Peso(ex:83) e Altura(ex:1-65):

-

Pensada e proposta pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA, a dieta TLC foi primeiramente direcionada para tratar altas taxas de colesterol no corpo humano. Porém, mais recentemente, especialistas da nutrição tem considerado que ela é aplicável a todos os perfis por ser saudável, completa e segura. E, o mais importante, ela não se encaixa no estilo das dietas miraculosas (só que não) que prometem coisas como perca 5 kg... em um dia.

Uma das expectativas dos pesquisadores da dieta TLC é que ao abaixar os níveis de colesterol ao invés de focar-se unicamente na perda de peso rápida e radical, o resultado obtido é justamente o emagrecimento saudável.

Alimentos Permitidos

Os alimentos que fazem parte do cardápio da Dieta TLC são tidos como um dos mais valiosos por colocar lado a lado uma gama de nutrientes, minerais e vitaminas que o corpo humano precisa para não apenas sobreviver, mas viver com equilíbrio e saúde. A alimentação passa a ser um momento de nutrição do corpo e reflexão sobre o que se põe no prato e não apenas uma situação rotineira.

Aqui o processo de emagrecimento pode, até 6 semanas, acontecer em um total que varia de 8% a 10% da perda do peso total e gorduras corporais. Sabe como? Consumindo alimentos frescos, saudáveis e evitando gorduras saturadas (as gorduras ruins) provenientes de enlatados, embutidos e até alimentos como as carnes vermelhas mais gordas, além, claro, de evitar o consumo de alimentos como o leite com nata.

Cardápio

Veja abaixo o cardápio completo da dieta TLC:

  • As frutas devem ser consumidas em variedade, aumentando assim as vitaminas ingeridas.
  • Legumes, verduras e hortaliças frescas são liberados e é bom que sempre estejam presentes nas refeições principais.
  • Os laticínios presentes nessa dieta são lights ou desnatados. Já os grãos são recomendados na dieta.
  • Ovos frescos e carnes magras completam o perfil de proteínas.
  • Sendo uma dieta específica para combater o colesterol, o foco principal então é restringir os alimentos com gordura.
  • Evite carnes gordurosas, frituras e óleo em geral, laticínios gordurosos como manteiga e queijos amarelos e os embutidos como linguiça e salame.
  • Todo e qualquer tipo de gorduras trans e gorduras saturadas, nesse dieta, devem ser evitados ao máximo.
  • Devemos limitar o consumo de frutos do mar, queijos (especialmente muito curado), molhos e cremes, etc. pelo seu alto teor de colesterol.
  • Não é aconselhável consumir alimentos pré-cozidos ou processados, porque eles são ricos em gordura, gordura saturada e gordura trans.
  • Você deve beber dois litros de água por dia. chá adoçado, refrigerantes, sucos industrializados não são permitidos.
  • Nós exercício físico é preciso se movimentar por pelo menos 30 minutos por dia.
  • Apesar de não limitar as calorias que ingerimos, a dieta diz que as calorias ingeridas devem se adaptar de acordo com a atividade física que realizamos (gaste mais, consuma menos).
  • 3 reforçadas bem servidas (o café da manhã, o almoço e o jantar) e mais outras duas mais leves (o café da tarde e a ceia ou o chazinho antes de ir dormir).
  • O jantar será mais leve, mas o café da manhã e o almoço devem ser caprichados.
  • A dieta TLC é especialmente boa para o tratamento de doenças do coração e também a nível preventivo tem efeitos muito positivos.
  • é uma dieta segura, apesar de não produzir uma rápida perda de peso, mas sim a remoção eficaz de gorduras e a perda de peso sustentada ao longo do tempo.
  • Ela evita o efeito sanfona porque tenta modificar não só o seu cardápio de hoje, mas seu estilo de vida de amanhã.
  • é um tipo de dieta que pode tornar-se uma companheiro ao longo da vida como plano de manutenção da saúde e emagrecimento sem grandes riscos ao corpo.
(Média 3.2 de 5, 17 votos)