Dieta TLC

A dieta que promete transformar os corpos e modificar seus hábitos neste verão é a TLC. A sigla é um acrônimo para Therapeutic Lifestyle Changes, ou numa tradução mais aproxiamada, algo como Mudanças Terapêuticas de Estilo de Vida.

dieta tlc

Pensada e proposta pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA, a dieta TLC foi primeiramente direcionada para tratar altas taxas de colesterol no corpo humano. Porém, mais recentemente, especialistas da nutrição tem considerado que ela é aplicável a todos os perfis por ser saudável, completa e segura. E, o mais importante, ela não se encaixa no estilo das dietas miraculosas (só que não) que prometem coisas como perca 5 kg... em um dia.

Uma das expectativas dos pesquisadores da dieta TLC é que ao abaixar os níveis de colesterol ao invés de focar-se unicamente na perda de peso rápida e radical, o resultado obtido é justamente o emagrecimento saudável.

Alimentos Permitidos

Os alimentos que fazem parte do cardápio da Dieta TLC são tidos como um dos mais valiosos por colocar lado a lado uma gama de nutrientes, minerais e vitaminas que o corpo humano precisa para não apenas sobreviver, mas viver com equilíbrio e saúde. A alimentação passa a ser um momento de nutrição do corpo e reflexão sobre o que se põe no prato e não apenas uma situação rotineira.

Aqui o processo de emagrecimento pode, até 6 semanas, acontecer em um total que varia de 8% a 10% da perda do peso total e gorduras corporais. Sabe como? Consumindo alimentos frescos, saudáveis e evitando gorduras saturadas (as gorduras ruins) provenientes de enlatados, embutidos e até alimentos como as carnes vermelhas mais gordas, além, claro, de evitar o consumo de alimentos como o leite com nata.

Cardápio

Veja abaixo o cardápio completo da dieta TLC:

  • As frutas devem ser consumidas em variedade, aumentando assim as vitaminas ingeridas.
  • Legumes, verduras e hortaliças frescas são liberados e é bom que sempre estejam presentes nas refeições principais.
  • Os laticínios presentes nessa dieta são lights ou desnatados. Já os grãos são recomendados na dieta.
  • Ovos frescos e carnes magras completam o perfil de proteínas.
  • Sendo uma dieta específica para combater o colesterol, o foco principal então é restringir os alimentos com gordura.
  • Evite carnes gordurosas, frituras e óleo em geral, laticínios gordurosos como manteiga e queijos amarelos e os embutidos como linguiça e salame.
  • Todo e qualquer tipo de gorduras trans e gorduras saturadas, nesse dieta, devem ser evitados ao máximo.
  • Devemos limitar o consumo de frutos do mar, queijos (especialmente muito curado), molhos e cremes, etc. pelo seu alto teor de colesterol.
  • Não é aconselhável consumir alimentos pré-cozidos ou processados, porque eles são ricos em gordura, gordura saturada e gordura trans.
  • Você deve beber dois litros de água por dia. chá adoçado, refrigerantes, sucos industrializados não são permitidos.
  • Nós exercício físico é preciso se movimentar por pelo menos 30 minutos por dia.
  • Apesar de não limitar as calorias que ingerimos, a dieta diz que as calorias ingeridas devem se adaptar de acordo com a atividade física que realizamos (gaste mais, consuma menos).
  • 3 reforçadas bem servidas (o café da manhã, o almoço e o jantar) e mais outras duas mais leves (o café da tarde e a ceia ou o chazinho antes de ir dormir).
  • O jantar será mais leve, mas o café da manhã e o almoço devem ser caprichados.
  • A dieta TLC é especialmente boa para o tratamento de doenças do coração e também a nível preventivo tem efeitos muito positivos.
  • é uma dieta segura, apesar de não produzir uma rápida perda de peso, mas sim a remoção eficaz de gorduras e a perda de peso sustentada ao longo do tempo.
  • Ela evita o efeito sanfona porque tenta modificar não só o seu cardápio de hoje, mas seu estilo de vida de amanhã.
  • é um tipo de dieta que pode tornar-se uma companheiro ao longo da vida como plano de manutenção da saúde e emagrecimento sem grandes riscos ao corpo.
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