Dieta TLC o que é, cardapio e alimentos permitidos

Pensada e proposta pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA, a dieta TLC foi primeiramente direcionada para tratar altas taxas de colesterol no corpo humano. Porém, mais recentemente, especialistas da nutrição tem considerado que ela é aplicável a todos os perfis por ser saudável, completa e segura. E, o mais importante, ela não se encaixa no estilo das dietas miraculosas (só que não) que prometem coisas como perca 5 kg em um dia.

Uma das expectativas dos pesquisadores da dieta TLC é que ao abaixar os níveis de colesterol ao invés de focar-se unicamente na perda de peso rápida e radical, o resultado obtido é justamente o emagrecimento saudável.

Cardápio

Veja abaixo o menu completo desta dieta:

• As frutas devem ser consumidas em variedade, aumentando assim as vitaminas ingeridas.
• Legumes, verduras e hortaliças frescas são liberados e é bom que sempre estejam presentes nas refeições principais.
• Os laticínios presentes nessa dieta são lights ou desnatados. Já os grãos são recomendados na dieta.
• Ovos frescos e carnes magras completam o perfil de proteínas.
• Sendo uma dieta específica para combater o colesterol, o foco principal então é restringir os alimentos com gordura.
• Evite carnes gordurosas, frituras e óleo em geral, laticínios gordurosos como manteiga e queijos amarelos e os embutidos como linguiça e salame.
• Todo e qualquer tipo de gorduras trans e gorduras saturadas, nesse dieta, devem ser evitados ao máximo.
• Devemos limitar o consumo de frutos do mar, queijos (especialmente muito curado), molhos e cremes, etc. pelo seu alto teor de colesterol.
• Não é aconselhável consumir alimentos pré-cozidos ou processados, porque eles são ricos em gordura, gordura saturada e gordura trans.
• Você deve beber dois litros de água por dia. chá adoçado, refrigerantes, sucos industrializados não são permitidos.
• Nós exercício físico é preciso se movimentar por pelo menos 30 minutos por dia.
• Apesar de não limitar as calorias que ingerimos, a dieta diz que as calorias ingeridas devem se adaptar de acordo com a atividade física que realizamos (gaste mais, consuma menos).
• 3 reforçadas bem servidas (o café da manhã, o almoço e o jantar) e mais outras duas mais leves (o café da tarde e a ceia ou o chazinho antes de ir dormir).
• O jantar será mais leve, mas o café da manhã e o almoço devem ser caprichados.
• A dieta TLC é especialmente boa para o tratamento de doenças do coração e também a nível preventivo tem efeitos muito positivos.
• é uma dieta segura, apesar de não produzir uma rápida perda de peso, mas sim a remoção eficaz de gorduras e a perda de peso sustentada ao longo do tempo.
• Ela evita o efeito sanfona porque tenta modificar não só o seu cardápio de hoje, mas seu estilo de vida de amanhã.
• é um tipo de dieta que pode tornar-se uma companheiro ao longo da vida como plano de manutenção da saúde e emagrecimento sem grandes riscos ao corpo.

Alimentos Permitidos

Os alimentos que fazem parte do cardápio da Dieta TLC são tidos como um dos mais valiosos por colocar lado a lado uma gama de nutrientes, minerais e vitaminas que o corpo humano precisa para não apenas sobreviver, mas viver com equilíbrio e saúde. A alimentação passa a ser um momento de nutrição do corpo e reflexão sobre o que se põe no prato e não apenas uma situação rotineira.

Aqui o processo de emagrecimento pode, até 6 semanas, acontecer em um total que varia de 8% a 10% da perda do peso total e gorduras corporais. Sabe como? Consumindo alimentos frescos, saudáveis e evitando gorduras saturadas (as gorduras ruins) provenientes de enlatados, embutidos e até alimentos como as carnes vermelhas mais gordas, além, claro, de evitar o consumo de alimentos como o leite com nata.

Saiba mais sobre: consumo de gorduras saturadas.