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Dieta para emagrecer 15kg em 30 dias

Existem muitas dietas que prometem emagrecer 15kg em 30 dias. Mas para conseguir realizar essa tarefa é necessário seguir um regime hipocalórico. Com um cardápio de no máximo 1200 calorias diárias.

Imagem ilustrativa de dieta para emagrecer 15kg

Algumas mudanças de hábitos também serão necessárias para manter a perda de peso duradoura. Como parar com refrigerantes e praticar exercícios diários já podem fazer a diferença.

Abaixo um exemplo da dieta para emagrecer 15 quilos em um mes. Com um cardápio saudável com menos de 1000 calorias.

Café da manhã

  • 1 pequena tigela de cereais com leite desnatado: 200 calorias;
  • 1 suco natural de frutas sem adição de açúcar: 60 calorias.

Almoço

  • 1 batata cozida com feijão branco em molho de tomate: 300 calorias;
  • 2 fatias de queijo cottage com baixo teor de gordura com um fio de azeite de oliva: 80 calorias.

Lanche

  • 1 pote de iogurte sem gordura: 50 calorias;
  • 1 das fruta (maçã, melancia, melão, mamão, morango): 40 calorias.

Jantar

  • Arroz com frango grelhado (preparado para 1 pessoa): 280 calorias;
  • Salada de folhas verdes com 50 gramas de atum enlatado: 50 calorias.
  • 1/2 banana: 45

Total de calorias por dia = 1 105 calorias.