Como perder 15kg em 30 dias [Cardápio Completo]
Existem muitas dietas que prometem perder 15kg em 30 dias. Mas para conseguir realizar essa tarefa é necessário seguir um regime hipocalórico. Com um cardápio de no máximo 1200 calorias diárias.
Algumas mudanças de hábitos também serão necessárias para manter a perda de peso duradoura. Como parar com refrigerantes e praticar exercícios diários já podem fazer a diferença.
Exemplo da dieta para emagrecer 15kg em 30 dias
Com um cardápio saudável com menos de 1000 calorias.
Café da manhã
- 1 pequena tigela de cereais com leite desnatado: 200 calorias;
- 1 suco natural de frutas sem adição de açúcar: 60 calorias.
Almoço
- 1 batata cozida com feijão branco em molho de tomate: 300 calorias;
- 2 fatias de queijo cottage com baixo teor de gordura com um fio de azeite de oliva: 80 calorias.
Lanche
- 1 pote de iogurte sem gordura: 50 calorias;
- 1 das fruta (maçã, melancia, melão, mamão, morango): 40 calorias.
Jantar
- Arroz com frango grelhado (preparado para 1 pessoa): 280 calorias;
- Salada de folhas verdes com 50 gramas de atum enlatado: 50 calorias.
- 1/2 banana: 45
Total de calorias por dia = 1 105 calorias.